如何改掉情绪化的毛病

如何改掉情绪化的毛病

如何改掉情绪化的毛病，我们的个人情绪是非常难琢磨的，而情绪不稳定一般表现为易怒、烦躁，这时候我们遇到事情时也会比较的急躁，那么下面就为大家分享如何改掉情绪化的毛病。

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1、不要把情绪化妖魔化，应该进行正向引导

容易情绪化的人本身是情感丰富，多愁善感的人，对周遭的人和事比较敏感，容易因为对方的一句话，一个表情，一件不顺心的小事而思考半天，动辄上纲上线，产生不良情绪，对小问题太过在意。

那这样的情绪化是否全是坏事？如何克服情绪化呢？金融猎头认为，这样的超强观察力和细腻心思如果能够得到正向引导，并且经过心理学这类学科的系统学习，运用到工作中，将会拥有非常有同理心和有洞察人性的本事。

所以，不要把情绪化妖魔化，情绪化本身是一个人性格的体现，性格的本质无法改变，但是可以通过后天的环境进行改变和磨练，扬长避短，隐藏情感丰富的坏处，发扬好处。

2、让理智而不是情绪来主导行动

情绪化的人情感过于丰富，而且不稳定，遇到小事，气血上头，立刻会跟着自己的心走，想咋滴就咋滴，完全不顾场合不顾后果。那情绪化是否全是坏事？如何克服情绪化才能不给自己增加压力呢，金融猎头认为，对于这样的情况，可能要多受点小教训，事后冷静下来总结经验才可以。

前面的情绪化结果已不可避免，对于想改变的人来说，要吸取教训，总结让自己情绪波动的各种情况，提前做好预防，想通想透，等下一次遇到同样的情况，就可以用理智来控制自己的行为，而不是让情感做主导。

3、让信念来使自己坚持

情绪化的人做事情凭自己的一腔热血或者一股气，而这样的动力往往会因为外部的不顺而被削弱，因为外部不顺引起的情绪波动和消极，所以导致做事三分钟热度。

所以，金融猎头认为，容易情绪化的人，应该学会找到信念并且坚持，让理智主导工作而不是让情绪主宰身体；凡事三思而后行，开始行动了必然要有始有终，不能虎头蛇尾。可以让自己坚持做一件事，坚持至少21天，有研究表示，一个人做一件事能够持续21天以上，就比较容易形成习惯。因此，情绪化不全是坏事，情绪化属于人的一种情绪，情绪是可以在环境中改变的。

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第一招：换位思考，有一颗同理心

在职场中我们很容易会受到他人的影响而使自己的情绪变得低落。例如：你上级领导的批评；你同事的不认可等，相信谁遇到这样的情况都会心情不好的。但是你因为这样的事情闹情绪是非常不值得的，我们千万不要过于情绪化。

我们需要做的就是换位思考，学会从他人的角度出发才能够更好地看待问题。例如你的上级领导批评你了，你要从他的角度去想想，如何你是领导面对做错事情的员工你能够纵容吗？用同理心的思维去思考问题我们就能够体会到他人的情绪和想法了，这样也许你就不会执着于领导批评你，而是你有哪里做错了，需要怎么改正。你低落的情绪也会因此好转起来！

第二招：适当宣泄，学会排解情绪

在职场上遇到不顺心的事情是非常正常的，因为职场就如战场一样，很多事情并不是我们自己就能控制好的。所以在自己情绪化，变得心情低落的时候我们一定要学会宣泄自己的情绪。我们不能够让坏情绪影响到我们的工作和生活。

宣泄情绪的方法有很多，例如可以大声哭出来、可以喊出来、可以跟亲朋好友倾诉也可以通过做运动宣泄情绪。我们可以选择自己喜欢的方法去宣泄自己的情绪，要注意的是我们不能在办公场所去宣泄，这是大忌！只有学会怎么排解情绪我们才能够释放自己，才能够远离低落的情绪。

第三招：相信自己，提升抗压能力

在工作中容易情绪化的人都是一些没有自信的人，一旦工作上有压力或者不顺心就会情绪低落。所以在工作中我们需要相信自己是个有能力的人，同时要提升自己的抗压能力。

有良好的抗压能力更加有利于我们去调节和改善自己的情绪。想要提高自己的抗压能力就需要提高自己的个人工作能力，让自己在职场中获得更高的职位。因为只有你的能力和职位提升了，工作内容和难度增加了，你的抗压能力才会随之提升。

第四招：改变心态，目光放长远些

在职场中心态很重要，如果一个人没有很好的心态，那么他就会容易情绪化，很难走出低落的情绪。职场人需要有阔达的心胸，遇到任何问题都应该积极主动去面对，努力找到各种解决方法。要知道逃避是无法解决问题的，在问题面前千万别逃避。

容易情绪化的人还需要把目光放长远一些，不要只顾着自己眼前的利益。我们应该为自己树立远大的目标，这样我们的目光自然就会长远了，也不会凡事斤斤计较了。目光长远的人是不会太在意微不足道的小事的，当然也不会情绪化了。

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1、经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似

。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

2、合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的.东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

3、积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。

结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

4、尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。

塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。

根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

5、睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

6、亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。