学滑冰的基本步骤
学滑冰的基本步骤,速度滑冰相信大家都不陌生,速度滑冰是冬奥会中的一项热门项目,速度滑冰是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动,下面来介绍学滑冰的基本步骤。
一:跌
一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力
另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。
二、前进双曲
(一)动作要领:两脚尖稍向外分开,屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰,使之向前滑动,当两脚之间距离约与肩宽时,两脚尖同时内扣,膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习(图1)
(二)易犯错误及教学中注意事项:
1、滑行时,身体重心是在两脚中间,冰刀滑行部位是后半部
2、两腿的屈伸动作要协调
3、滑行时不要低头和上体过分、前倾
4、两腿不要分得过大。
三、直线前
(一)动作要领:
如以右脚开始滑行。开始前,两脚平行站立,两膝下屈,上体微前倾, 两臂在体侧自然下垂,目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰,体重移到右脚,推动右脚前滑,膝屈,左臂在前,右臂。在后,左脚在后,维持身体平衡。收回左腿,在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰,继续滑行
(二)易犯错误及教学中注意事
1、用刀齿向后蹬冰是错误的,必须用冰刀内刃向栅蹬冰,两脚成45度角
2、滑腿保持屈膝,以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾,会造成向前摔倒
3、换脚时,两脚要靠近
4、脚趾在鞋里要伸开
5、滑行时,使用冰刀的后半部/如用前半部,则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑
稳定地掌握前滑以后,便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始,直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
五、蛇形后滑
(一)动作要领:两脚平行站立,以右脚内刃向前、侧方蹬冰,左腿屈,足跟外转以外刃向左侧后方滑出,左臂在后,右臂在前,右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行,然后,左脚冰刀由外刃变内刃,身体向右倾,以左脚内刃蹬冰,右脚外刃滑出。
(二)易犯错误及教学中注意事项
1、注意身体重心的移动,必须及时移到滑足上
2、上体要向弧线内侧倾,不要太前倾
3、蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭
4、滑行时,用冰刀的前半部。
六、后退
(一)、内八字后退步行
方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖*近足跟打开,刚好与前进步行相反。
后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始,站立姿势是将腰后屈,身体微微前倾,脚尖的方向与前进、相反,以八字形站立,在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出,学习如何将重心移向后脚,此时脚颈须松软,膝微弯,手伸张以维持平衡。
(二)、后退滑行
后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的重心往后移,慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。
(三)、重心在左脚,右脚尖略朝外。
左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心完全落在右脚。服右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。在脚跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左脚。5、用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。
滑冰是需要一定技巧的,以下做具体介绍:
1、作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说,要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开始可以双手扶着栏杆,之后再慢慢放开一只手,然后是两只手全放开,只有能够独自站稳了,才可以开始下面的练习。
2、当已经能够站直身体不摇晃,这时候就可以用手抓着栏杆,沿着外围慢慢迈开步子。两只脚就像平时走路一样,一前一后相互交替,一只脚滑行的时候另一只脚轻轻抬起,然后换脚继续前进。
3、如果是有同伴一起来玩耍的,那么等到自己已经扶着栏杆绕的'比较顺畅了之后,请他们帮忙拉着一只手,另外一只手轻轻带着点栏杆,用比之前独自滑行要快一些的速度继续绕圈,慢慢把速度提升上来。
4、等到可以在朋友的扶持下逐渐放开扶着栏杆的手时,就可以由朋友带着逐渐往中心方向滑行。这个时候一定要胆大,不要怕摔跤,也不要紧紧拽住朋友不放,这样紧张的状态反而容易失去平衡。
5、朋友拉着在中心基本上来去自如之后,可以慢慢放开他们的手,但是请他们和自己保持一臂距离,以免出现什么状况时,可以帮助自己。记住要把重心微微向前向下倾,不要后仰,否则向前滑行的时候容易重心失衡。即使摔跤也没关系,站起来继续滑,练练胆子,之后就会熟能生巧了。
1、在溜冰之前,要先热身下,充分活动开来。然后要做好防护措施,最好带上一些护腕,护膝,头盔这类的防护工具。
2、然后就要开始尝试了,穿好溜冰鞋,站起来,扶住栏杆。然后去试着去掌握自己的平衡,有了感觉以后,再试着划动几下,重心往下降一点,把腰挺直了,有利于去滑。
3、最好找个会溜冰的朋友让他带着你滑,你会比较有安全感,也比较容易掌握技巧和方法
4、最好就是要知道如何停下来,顺溜停止的方法有几种,其中一种是最基本是,就是用溜冰鞋刹车片,靠刹车片与地面的摩擦刹车。还有一种最常用的,也是许多人用得最多的,就是所谓“单扣弧”停止。
在顺溜速度中等以下的时候,向左突然转身。其动作要领为:双腿叉开,内刃支撑。用右腿往前划弧线,左腿朝右腿方位向后划弧线,保持平衡。这样能够急速转弯并停止。
文档为doc格式