滑冰教程零基础

滑冰教程零基础

滑冰教程零基础，滑冰作为一项新型健身运动被越来越多多的人接受，滑冰适合于各种年龄段的人群，最适合冬季的运动，这是非常符合冬季特点的运动，下面小编整理了滑冰教程零基础。

　　滑冰教程零基础1

一、滑冰的基本姿势

两脚两腿并拢，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

二、蹬冰方向和收腿方法

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并拢，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

三、滑行中的转弯

保持双脚平行转弯的姿势。向左转弯时，重心要往左侧倾倒。左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

　　滑冰教程零基础2

一、V型走步

1、 先以V型站姿站好。

（ 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 )

2、 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3、 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4、 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1 、 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 、 膝盖下蹲。

3 、 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4 、 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5 、 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6 、 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 、 双手用力下压将身体撑起。

8 、 以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。

溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推。 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身（ 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 。 这样子就可以画出 优美的弧线了 ！

五、 T 煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 。 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 （ 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳。 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 。 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 。 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

　　滑冰教程零基础3

初学者溜冰的九个小技巧

1、放轻松

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

2、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

3、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的.双手摆动，来维持你的平衡感。

4、空间大或者人群少

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。

5、伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

6、靠墙边/扶手学习

如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

7、防摔用溜冰鞋脚刹

溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。

8、溜冰鞋尺码合适

初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。

9、小心地面有水

有的人喝饮料会不小心把水洒在地面上，一定要避开有水的地方，很容易摔倒的。