男性提肛一个月效果

男性提肛一个月效果

男性提肛一个月效果，现在有很多男人由于工作原因，已经很久没有去健身了，这会对男人的身材造成肥胖的影响，身体素质也有所变差，下面小编整理了男性提肛一个月效果。

　　男性提肛一个月效果1

缓解痔疮

俗话说十人九痔，大多数人都容易出现痔疮，特别是对于那些久坐不运动的人来说，更容易出现痔疮的问题，当出现痔疮的时候，便秘问题也会越来越严重，而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象，当痔疮反复发作的时候，大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。

保护男性前列腺

男性的前列腺也很容易出现一些问题，特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病，前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活，如果男性想要保护自己的前列腺，在平时也可以做提纲训练，在做提纲训练的时候，不仅能够训练臀部的肌肉，而且还能促进周围的血液循环，起到了保护前列腺的作用。

改善小便问题

当男性前列腺出现问题的时候，也会影响自己的小便情况，容易出现尿急，尿频，尿不尽的问题，当出现这种疾病的时候，除了吃一些药物之外，也可以通过做提肛运动来改善，每天坚持做提肛运动50次，这样也能够增强盆底肌，改善排尿异常的问题，使排尿更加通畅。

提高全身新陈代谢

在做提高训练的时候，全身的肌肉也会被带动起来，这样不仅能够改善局部的血液循环，也能够提高全身的'血液循环，而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用，还更有利于毒素垃圾的排出，使身体更健康，免疫力更高。

这项运动不但适合男性，女人也特别适合，特别是很多女性在，到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题，咳嗽漏尿，主要就是因为盆底肌松弛所导致的，针对这个问题，也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。

　　男性提肛一个月效果2

提肛锻炼应该怎么做？

胸膝卧位法

首先保持自己的身体卧倒床上，双膝保持跪姿，然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时，肛门有意识的收缩，内提，有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。

仰卧抬臀法

身体保持平躺，双脚与床贴近，腿部撑起，用自己的头部和脚后跟作为支撑点，进行抬臀。屁股抬高后，再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动，收缩、放松肌肉，重复20次为一组，每天锻炼2-3组。

站立提肛法

双腿尽可能地张开，并且呈现出扎马步的姿势，做好这个动作后，将自己的脚尖微微踮起，能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下，再向上收缩肛门，随后放松3-5秒钟，就算完成了一次提肛运动。

这是比较常见的3种提肛运动的方式，能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中，让人体的肛门部位肌肉得到一定的锻炼，从而给健康带来一定的好处。

一男子每天锻炼10分钟，身体收获喜人转变

但事实上，也有男性因为坚持进行提肛运动，得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。

今年他30岁了，但因为工作需要长时间地坐着办公，加上自己的饮食习惯差，总是吃外卖，以至于出现了痔疮。医生给他的建议是，目前痔疮情况不是太严重，可以通过提肛运动适当锻炼，或许能收获好处。

坚持锻炼一个月后，顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。

痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中，能够让肛周静脉产生排挤作用，从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为肛门静脉曲张，血液回流不畅这一条。由此，顾先生的痔疮因此逐渐好转。

特别提醒：

提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果，但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者，存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。

痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时，也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状，对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群，也不适合进行提肛运动。

第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久，也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后，便秘的情况也有所缓解。

排便时能够轻松地排出，并且必要时能够“夹断”排泄物，也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中，不断的促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。

第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言，经常锻炼提肛运动，当肛门周围的血液循环得到促进后，也能间接性的促进前列腺部位的循环，从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后，很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼，从而保护前列腺。

　　男性提肛一个月效果3

首先，男性经常做一做提肛运动，可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性，不妨平时经常做做提肛运动，可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解作用的。

其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了，尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性，肛门处的血液循环速度会变慢，可能还会造成局部出现静脉曲张，长此以往就很容易有痔疮的困扰，严重影响生活和工作，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改善痔疮。

再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，强身健体，不仅提高了男性的个人魅力，也可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。

最后，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见，造成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也容易做，不妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，可以很好的避免前列腺出现一系列的问题，对保护前列腺很有帮助。

所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动，对身体大有益处。不仅对男性有好处，女性经常做做提肛运动，也可以改善排尿不顺畅的情况，因为女性的尿道相对较短一点，容易漏尿，而经常做一做提肛运动，能够很好的锻炼盆地肌群，不仅能有效改善漏尿，身体素质也越来越好了。