男人怎样健身壮阳

男人怎样健身壮阳

男人怎样健身壮阳，生活当中，由于工作原因缺乏锻炼，导致身体素质下降，补肾壮阳是男性养生常谈话题，生活饮食中男性也总是有意无意的做着一些补肾壮阳的事情，下面分享男人怎样健身壮阳。

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1、骑自行车

每个人的体质不同，阴】茎勃起硬度和时间也有很大差异，这主要和血液循环系统耐力关系密切。强大的心肺功能以及畅通的血液循环才是性能力的基础。男性每天有一个小时以上的骑行时间，能提高心肺功能，锻炼腿部关节和大腿肌肉，促进全身血液循环。

经过研究发现，年龄超过50岁男性，只要每周骑自行车超过三个小时，患上阳痿的风险会明显降低。但男性要掌握骑行的姿势和技巧，以免压迫前列腺而导致前列腺肿大或前列腺增生。

2、深蹲

腿部肌肉的强弱决定性功能，深蹲是锻炼腿部肌肉最好的运动，而且能促进睾酮分泌。另外，硬推和大重量硬拉也能促进睾酮分泌。男性坚持做深蹲运动能促进雄性激素分泌，提升性能力。

此外也能让腿部得到一定锻炼，增强腿部力量，腿部力量是全身力量的前提。只要腿部力量足够强大，不管是哪种性生活姿势都能信手粘来。

3、游泳

游泳属于很好的有氧运动，经常游泳的男性，即使到了60岁以上性生活仍然像年轻时一样。游泳能让在性生活时运动比较多的部位得到锻炼，如双腿、手臂和腰腹部等，能增强男性耐力，延长性生活时间。也就是说经常游泳能延长阴】茎勃起时间，让人们更加享受性生活带来的愉悦。

对女性来说最好的游泳运动是蛙泳和蝶泳，特别是蛙泳，两腿一张一合能让腿部肌肉、腹肌和盆底肌肉得到锻炼，性生活时更容易达到性】高潮。

4、跑步

跑步属于简单易行的有氧运动，能让腰腹部和手臂达到一定锻炼，提高其耐力，提高性生活质量。在跑步时能让体内释放出内啡肽物质，使得心情更加振奋。此外，此类物质是身体自然发生的内分泌物，能让人们产生愉悦感，增加性欲望。

坚持跑步也能促进睾丸激素分泌，达到补肾壮阳效果，提高性生活质量。此外男性也应该坚持做仰卧起坐或蹬夹腿等收紧臀部运动，能增加盆骨肌肉力量，让人们获得更多的性快感。特别是多做提臀运动，有意识的紧绷大腿肌肉。

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什么锻炼能让男人补肾壮阳

一、练瑜伽

练瑜伽让你更自信。每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的.水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提

普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车

骑自行车能添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃

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举哑铃让头脑清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极

打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

六、仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

七、静力半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧 夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间 可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

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怎样运动可以提高性功能

跑步性欲年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动，最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。

游泳延长勃起时间

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”。

器械练出*

健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动，达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体、其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中，能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

通过以上文章的介绍，我们知道了运动能提高性功能的说法是正确的，我建议大家在做运动时不要急于求成，一定要慢慢来，并且要坚持下去，这样才可以有效果。同时大家也要合理搭配饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时搭配提高性能的食补，相信这样会效果更好。