每天不出门在家运动可以吗

每天不出门在家运动可以吗

每天不出门在家运动可以吗，因为冠状病毒的疫情，只能让我们宅在家里。在家期间我们是不可以出门的，而长期待在家里对人的身体的健康是有影响的，那么每天不出门在家运动可以吗？

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当然可以。

现实中有很多人受限与条件和客观因素，都是在相对封闭的空间内完成的。

最有说服力的就是监狱，而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的，很有效的锻炼方式。

一些不出门在家做的运动真的可以减肥吗?

一般在家不出门是可以做减肥的，我坚持了半年，身体瘦了10斤.不出门在家做运动也可以达到减肥的效果，我从小就不喜欢跟别人打交道

回到家之后一般不出门，但是因为大学毕业之后工作需要长时间的久坐，所以身体越来越胖，后来我就通过在家做运动减肥，坚持了一段时间真的瘦下来了。

1、首先我对自己的饮食进行控制，经常在早上吃一些富含蛋白质比较丰富的食物比如鸡蛋和牛奶，中午会多吃一些牛肉和鸡肉，能够增加身体所需要的能量促进新陈代谢， 晚上的'时候主要吃一些水果，每顿餐基本控制在七分饱。

3、在早上起来的时候我会跟着电视上跳减肥操，一般情况下我会跳一个小时，在跳完减肥操之后浑身冒汗，而且还感觉有一些发烧，这个时候说明脂肪在燃烧，在坚持了一个月之后，我的体重下降了5斤。

3、晚上睡觉之前我还会做仰卧起坐和空蹬自行车，相信仰卧起坐大家都不是特别陌生，而空中自行车是平躺在床上，双腿向上抬起做出蹬自行车的姿势，我会每天晚上做5组，每组做60个，再结合跳减肥操和控制饮食，在第2个月的时候我的体重下降了10斤。

不出门在家做运动也可以达到很好的减肥效果，只要能够燃烧体内的脂肪，减少脂肪含量，就可以达到效果，因为我从小就不喜欢与别人打交道，所以我经常选择在家做一些运动进行减肥。

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室内运动的好处

第一：如果我们进行居家运动，虽然面积比较小，但是并不会造成比较严重的影响，因为我们可以随时随地进行，有一些运动只需要小小的一块区域就可以了。

第二：有部分朋友在户外运动的时候会介意别人异样的眼光，我们在室内运动的时候，就可以完全避免出现这种异类眼光的情况发生。

第三：室内运动不需要佩戴口罩，我们呼吸会更加顺畅，平常戴口罩运动确实挺不容易的，但是我们如果在室内，在家里面运动就可以避免了这种情况，让我们的呼吸更加顺畅。

适合室内的运动

第一：如果经济条件比较好，而且家的面积比较大，我们可以考虑买跑步机，买一些健身的器材进行室内运动，这样比较专业，也能够比较到位，而且花费了大价钱买健身器材运动，或者买了跑步机，一般我们见到这堆东西的时候，不是太累的情况下，会稍微动一下。

第二：瑜伽，太极这类运动都是非常适合室内做的，因为声音不大，不会影响到上下楼，这类型的运动室内做是最好的。

第三：跟着网红一起健身，其实一个人运动，要坚持下来会非常难，但是，如果是一堆人在做运动，这就比较容易能够坚持下来，我们可以跟着网红一起做，我们能够比较好的坚持下来。

什么时候运动最好？

第一：室内运动其实是比较灵活的，我们随时随地都可以进行，但是建议早上我们可以选择稍微晚一点儿的时间进行，如果我们居住有上下层的邻居，太早运动可能会对邻居或者上下层的住户。

第二：我们不要太晚运动，因为运动太晚也容易会影响到附近住户的休息，我们过了9点或者10点就不要再进行运动了。

第三：我们运动不要在吃完饭后进行，最好饭后休息1-2个小时后再进行运动，其他就没有什么需要叮嘱的了，如果可以，最好一家人一同运动，相互鼓励，相互督促，这样能够让运动坚持得更久。

其实一些像仰卧起坐之类的运动，还有向上牵引这类的运动非常适合在家里面做，这些运动不仅方便，用地面积也不大，大家也可以考虑一下

重要的事情多说一遍，我们室内运动尽可能不要影响到邻居，给邻居添烦恼就不好了，当然，如果我们邻里关系还不错，那可以约上邻居一起运动，这是蛮不错的选择。

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宅家运动指南

01拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。可以缓解颈椎、腰背酸痛。

1.颈部拉伸

坐直或站立，将手臂轻轻地放在头部左侧，另一只手臂伸直放在一侧。

慢慢地将头靠向左肩，直到你能感觉到脖子右侧的拉伸。

释放前保持大约30秒钟，然后在另一侧重复。

2.肩部拉伸

站直或坐直，将一只手臂拉伸到肩膀的高度。

用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向胸部，同时保持伸出的手臂伸直。

继续拉，直到你感觉到肩膀的拉伸。

保持30秒，另一只手臂重复这个动作。

3.腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，脸朝向地面，手掌朝向地面，就好像要做一个向上推的动作一样。

保持骨盆稳固在地板上的同时，轻轻地将上身从地面向上推。这会让你感到腹肌有些拉伸。

保持这个姿势约30秒后再释放。

4.坐位体前屈

坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿弯曲。

用右手向前伸，触摸你的右脚尖。会让腿筋得到拉伸。

保持这个姿势大约30秒钟，左腿重复这个动作。

02力量练习

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，可以燃烧更多热量，更能促进肌肉的增长。

1.利用简单器械

例如哑铃等器械，利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。

2.仰卧起坐、俯卧撑

仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。

03有氧运动

有氧运动能够有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。

1.深蹲正踢腿

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿。

2.仰卧单车

仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边。