女生怎么练出好身材

女生怎么练出好身材

女生怎么练出好身材，拥有一个好身材是许多女性追求的事情，想要好身材的女性，就需要好锻炼了。而锻炼也是需要讲究方法的，不然没有什么效果。下面是女生怎么练出好身材方法！

　　女生怎么练出好身材1

1、徒手深蹲

20下。

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。

2、伏地挺身

一组做10下；做三组

伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。

首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。

3、桥式训练

一组做10次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

4、反向卷体

一组做15次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。

5、板凳体撑

一组做10次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。

首先，将身体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。

6、上斜单杠

一组做10次；做2组

首先，将双手握住单杠，并将身体往前斜，利用手臂的力量将我们身体往上拉。再缓缓放下。

　　女生怎么练出好身材2

1、多喝温开水

现在外面的奶茶店越开越多，口味也越来越更新，满足很多小仙女爱吃甜食的想法，但是这些饮料的含糖量是很高的，很容易造成肥胖。

所以建议大家还是少食用最好，最好是多喝温开水，保证每天八杯水的摄入，大概容量是1500ML—2000ML左右。

2、运动锻炼不能少

运动锻炼不仅可以减肥，还可以塑形，保证身材不容易反弹，所以减肥就应该坚持做运动锻炼，也不是说要每天都坚持运动，一周三次左右就差不多了，并且运动锻炼之前先做好热身的运动，减肥的效果会更好。

3、保持充足的睡眠

经常熬夜的小伙伴你会明显的感觉到，肌肤衰老的速度很快，并且黑眼圈会很严重，身体脂肪堆积的也很快，与其花钱购买各种护肤品或者是花更长的时间进行运动锻炼。

不如保证充足的睡眠时间，这样肌肤就可以自我调节，新陈代谢也会加快，自然就可以养出好身材和好肌肤。

4、保持良好的心态

无论什么时候，都应该保持良好的心态，良好的心态也是可以减肥的，因为你感受到压力和紧张的话，身体的内分泌就容易失调。

自然就会造成各种消化和新陈代谢变慢，脂肪就容易堆积，所以心态决定很多的事情，心态好说不定就悄悄的瘦了。

5、均衡饮食

节食减肥是非常不健康的减肥方式，而且容易反弹，对身体也会造成不好的影响，所以不建议大家采取这样的`减肥方式，而是要均很饮食，蔬菜、肉类和水果都要合理的搭配，保证身体影响的吸收，不摄入过多的热量。

女性练就的好身材方法

1、姿势改变身材

走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正，要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。

这样强迫自己保持姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好。

2、态度造就完美

需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。

将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的曲线就会变得紧实匀称。

器械：随身携带的秘密武器？

绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。

比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成微型运动器械前后甩动，这样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说不要。在公交车上，在出租车里，在电梯中。

似乎都是难以处理的静止危机， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中寻动，一样有效。

3、站成最美的女人

千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。

你还可以双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

4、谈成端庄淑女

和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话。

但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环，这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形。

注意事项

看完这些，你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些练就好身材的零存整取小技巧坚持下来，拥有优美的身姿将指日可待。