减肥一天摄入多少千卡

减肥一天摄入多少千卡

减肥一天摄入多少千卡，现今生活，许多为了健康和完美的体型就会去减肥。而减肥是一件不容易的事情，在饮食上也需要注意。那么减肥一天摄入多少千卡？一起来了解吧！

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每天摄入多少热量能减肥？人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法，达到瘦身效果。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

人一天需要摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

所需热量计算公式

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

控制热量瘦身

要想瘦身，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。

控制摄取热量就要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，就能达到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例，提高基础代谢率，运动是最健康的方式。运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！

教你如何在21天内瘦下20公斤

1、前三天前面三天一定要把持住自己，绝对不能吃任何东西，只可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶哦，前三天饿了就喝蜂蜜水，别的什么也不要吃哦，很容易坚持的呢。

2、中八天这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些叶子菜都是不错的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八点后还是不可以吃东西哦，小编还要严肃告诉你，各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。

3、后十天这个时候可以吃一些东西了，但是要注意哦，饭量只能吃的六成饱，睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦，只要你瘦到了你的理想体重，那么你可以提前结束哦。

4、食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

5、食谱二早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

6、食谱三早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

7、食谱四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

8、食谱五早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

健身多久能瘦下来

正常速度一个月4斤

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。

健身房减肥一个月不能超10斤

如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

瘦身方法介绍

1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的'食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、进食前应先喝一杯暖水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成饱。

8、选吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定时定量。

12、用较小的碗装食物。

13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

14、喝完汤再吃青菜。

15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、宁愿吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃东西。

20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22、饭后立刻刷牙。

23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

24、肚子饿时，不去买东西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

27、食物少油及避免进食加工食物。

28、每天做半小时轻量运动。

29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小时有氧运动。

　　减肥一天摄入多少千卡2

在减肥期间，一天吃的热量是十分重要的，如果我们摄入的热量比我们消耗的热量还要多的话，是肯定减不了肥的。

其实减肥说的要控制热量，也是要控制总的摄入量，我们平时的一日三餐还是不能落下的，如果什么也不吃的话，是会导致我们人体很多机能都无法正常运行的。

其实减肥最有利的就是每天吃五餐，但是每一顿都吃的比较少，成人每天必须摄入的总热量是不可以低于900大卡的，否则身体机能是会衰退的。

身体机能运转需要一定的热量

身体的机能运转时，其实是需要一定的热量来稳定的，我们平时在摄入热量比较低的情况下等到身体消耗掉这些热量时，就会开始燃烧脂肪，所以就会有减肥的功效。如果不运动，也不吃东西的话，其实是不会减肥的。

因为我们本身卡路里的消耗是要依靠基础的代谢来完成的，所以说，如果代谢不正常的话，也是没有办法消耗卡路里的。

身体非常饿的时候基本都是会降低基础代谢来弥补热量不足的现象，所以说我们在挨饿的时候消耗掉的是肌肉，而不是脂肪。

如何计算每天摄入的卡路里

成人每天进行卡路里的计算，还是能够督促自己减肥的，不过每个人的作息时间以及自己的行为习惯和个体差异是非常明显的，所以说每个人每天所需要摄入的卡路里量也是有很大的差别的。

其实我们可以根据卡路里计算器简单的算出自己的基础热量，然后再减掉500大卡，这种方法能够坚持三个月左右，效果就是非常明显的，如果怕自己的自控力不足的话，也可以先减300大卡，一个月之后再减200大卡来进行计算。

从文章的分析中大家应该也都知道，减肥是需要摄入多少的热量了吧？其实每天我们都是要吃进一定的热量的，这样才有利于身体机能正常运行。