久坐不运动的危害

久坐不运动的危害

久坐不运动的危害，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。下面是久坐不运动的危害。

　　久坐不运动的危害1

1、久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2、久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12％。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

4、久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

（1）久坐会造成身体的能量消耗减少，脂肪容易沉积，人就会容易长胖，出现高血脂、高血糖的风险增加。出现脂肪肝、高尿酸等代谢问题。同时胃肠的蠕动能力也会相应降低，胃肠消化吸收的功能就会变弱。

（2）久坐的患者由于下肢循环较差，如果本身血液黏稠，出现下肢血栓的风险增加，出现静脉血栓，甚至肺栓塞等严重疾病。

（3）对于男性患者来说，长期久坐容易出现前列腺增生等男性疾病。

为保持良好的身体状态，应在坐下1个小时左右起身活动，减少久坐的影响。

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一、久坐导致心血管疾病

久坐不动使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，血液循环缓慢，心脏机能减弱，对血液的推动能力降低，造成血脉不行，心肺功能降低，容易发生心肺系统疾病，出现心肌萎缩、动脉硬化、冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、肺气肿等。

另外，久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类，导致全身组织系统供血不足，增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，加速心血管系统疾病的发生，长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

二、久坐导致记忆力减退

久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，引发失眠、记忆力下降、脑痴呆、脑萎缩等脑部疾病。表现为精神萎靡不振，常常哈欠连天，神情疲乏，头晕眼花，大脑反应变得迟钝、语言表达能力下降、注意力不集中，心烦意乱等。

久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

三、久坐不动对身材的影响

对于久坐的危害，我们首先从爱美的女性入手，先讲讲久坐给身材带来的影响。据研究表明，如果一直保持坐姿不变会导致臀部变得又扁又平，臀部肌肉松弛下垂，让整体都失去紧翘感，给人从外观上造成一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖，最后形成了大家常说的梨形身材。

所以久坐不动容易肥胖,身材变形，导致梨形身材，屁股变宽，身材走样，重则出现下肢浮肿，会使肌肉僵硬，疼痛麻木，从而引起肌肉萎缩。

久坐使肌肉退化，久坐使髋关节僵紧，柔软的髋关节有助你保持平衡，但长期的久坐使你鲜少伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变得短而紧，使得活动范围受限。

久坐会使下肢功能失调，使腿部的血液循环不良。坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而在腿中形成一个池，这是静脉曲张形成危险的血块(称为深部静脉栓塞)。网上可查“后果严重34岁IT男小腿血管“堵住”了”。

久坐使会骨头松软，重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。

四、久坐不动对容貌的影响

生命在于运动，长期的久坐不动会让整个人的气血瘀滞，气色自然要变差。而运动出汗就是很好的排毒过程，适量的运动可以让身体的毒素随着汗水排出来，让皮肤更加紧实有弹性。

久坐不动会让臀部和大腿部的膀胱经受到严重的压迫，进而引发各种病变。肾经与膀胱经相表里，膀胱经的压迫会导致肾功能的`异常。因此，也有"久坐伤肾"的说法。肾气不足则会进一步引发各种身体问题，比如导致气血双虚，面色苍白或黝黑、失眠多梦、心情烦躁、便秘等状况，不仅让赘肉横生，气色不佳，还会造成身体病变。

面部的斑点，用中医理论来说就是身体内部气血发生了瘀堵，即气滞血瘀。皮肤的斑点多半是气血失衡导致血停滞在皮肤表面形成的污点。久坐女性面部所出现的大部分皮肤问题，比如皮肤干燥、缺乏弹性，以及脱发、头发的光泽减退的问题，大多数是由于久坐不动造成的。长期久坐，肤色暗淡无光。

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慢性疾病

每天久坐超过4小时可能引起高血压、心脏病、糖尿病或癌症之类的慢性疾病。根据一项调查的数据，不管一个人的体质指数如何，此人久坐不动的时间越长就越有可能患上前文提到的慢性疾病，甚至对于一些定期锻炼的人来说也是如此。

下肢问题

久坐会造成腿部血液循环不畅从而可能导致关节肿胀、静脉曲张以及深静脉血栓等问题。据专家介绍，长期伏案工作并且缺少跑步和锻炼活动的上班族患上骨质酥松症的比例正在增加。

影响精神状态

每个人在一天繁重的工作结束后都希望能窝在沙发里休息，不过这种行为也会影响你的思维效率。根据一项新研究的介绍，像是呆坐在电视前、瘫坐着用笔记本看电影之类的非上班时间久坐行为对女性的精神健康有着特别负面的影响，可能阻碍个体的心理功能过程。

肌肉退化

许多人都听过“长久不用的`机器会老化生锈”这个比喻，肌肉也确实会因为长期不用而变得柔弱，不过你是否知道久坐还会影响你的步伐呢?对于一些久坐时间很长的人来说，他们的臀屈肌被使用的次数很少，臀部肌肉会因此变得紧绷，使他们的关节活动受到限制，不仅影响身材，还会让你连走路的姿势都变得很不妙。