女生坚持跑步运动的好处

女生坚持跑步运动的好处

女生坚持跑步运动的好处，跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解女生坚持跑步运动的好处。

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1、跑步能增强心肺功能

心肺功能的强弱不仅影响运动表现能力，同时也影响着生活。一个人的心肺功能越强，那么身体状态就会更年轻。而跑步是一项有氧运动，长期坚持跑步能够有效增强心肺功能，提高你的体能耐力，帮你提高运动表现能力，让你的身体保持着年轻的状态，拉开与同龄人的距离。

2、跑步能强化下肢力量

在跑步期间，能有效锻炼下肢，让腿部变得更灵活交易，减缓衰老速度。腿部是全身最大的肌群之一，又称为力量的源泉，所以，跑步能强化腿部是非常好的。虽然刚开始跑步的时候，每次跑完步腿部都显得无力，其实并不用担心，这并不是什么大问题，坚持下去，腿部的肌肉变得越来越强，跑步也就变得更加简单了。

3、跑步能有效减肥

跑步属于有氧运动，能够提高身体燃脂效率，帮我们达到减肥的目的。跑步的减肥效率会根据跑速、时间、体重等因素所影响，一般情况下，慢跑1个小时能帮助我们消耗掉400-500大卡热量。长期坚持跑步就会发现，身材正在慢慢瘦下来，并且，身体各方面的素质都在变好。

4、跑步能让皮肤变得更好

跑步期间，细胞的新陈代谢能力会更强，从而毛孔更容易将“垃圾”排出，这就能让皮肤变得更加水嫩有弹性，也是抵抗衰老的方法之一。并且，跑步还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况，也能够让皮肤保持着年轻的状态。

5、跑步能有效释放压力

跑步期间会促进多巴胺分泌，简单的说是一种能让你心情愉悦的东西。帮你该走负能量，让你保持着积极乐观的态度面对生活。

现在人们的压力都非常大，所以，很有必要每天坚持跑步，才能让你更好的释放压力，改善生活质量，让你变得更加强大。

跑步需要长期坚持，才能明显看到它给你带来的好处。所以，每个正在跑步或者想要加入跑步队伍的人，坚持下去才能看到效果！

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跑步到底有哪些方面的好处？

1、跑步能够帮助下半身增强肌肉力量，让我们能够一直保持精力和活力，身轻如燕。

2、跑步能够有效地帮助身体燃脂。跑步作为一项全身性的燃脂运动，不仅可以瘦大腿，还可以帮我们减手臂，肚腩，从而恢复苗条身材。

3、跑步作为一项有氧运动，可以有效地提高我们的心肺功能。从一开始我们跑步坚持不到20分钟，跑步坚持一年后，可以连续跑步1小时，这就是个人体能的提升。

4、跑步能够让我们的下半身力量，增强骨骼密度，保护关节和骨骼。

5、跑步能够分泌多巴胺，让我们释放个人的压力和情绪，变得乐观起来，人也会变得积极向上。

国外有一位女生了解了跑步的好处后，她就给自己制定了为期3个月的跑步。坚持3个月后，她发现了自己明显地瘦下来了一大圈，个人的气质要比以前好得多。

从她最开始的身材，我们可以发现这位女生是比较肥胖的。这也是跟她日常的工作有关系，因为她日常的工作就是对着电脑伏案，而且吃得比较多，久而久之肚腩肉也就越来越多了。

她每天会坚持跑步一小时，为期3个月。当开始跑步的时候，和预想中的一样，跑步不到5分钟就已经累得不行了，一开始她总是断断续续地跑，持续跑了一小时才停下来。

当她坚持下来一个月后，她就能持续跑步一小时了，速度明显加快了不少。她整个跑步的期间都是严格控制饮食的，坚持一个月，她已经开始有了很大的变化了。

坚持了48天左右，她的身材已经发生了很大的变化。我们可以来看看她的体型已经非常的标准。这个时候，她已经爱上了跑步了，并且每天还在坚持着。

仅仅是48天而已，她的腹部线条都显得紧致结实了，整个体型是瘦下来了。

我们再来看看坚持3个月跑步的她，和3个月前的对比图，就能知道跑步的减肥效果有多好了。

看到别人都那么努力减肥，还实现了身材的蜕变，你不心动吗？还有一个多月就过春节了，你要开始行动了吗？

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一、女人跑步会有哪些好处

一、增进身体健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的.健康。

现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健*活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。

跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。

而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。

另外，长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的系数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

二、女人跑步要注意什么

一、跑步中要有拉伸

在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

二、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，

跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋（overpronation），选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。

四、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

三、跑步减肥正确姿势

跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法！

跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

四、每天跑步最佳时间

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。