做仰卧起坐正确姿势

做仰卧起坐正确姿势

做仰卧起坐正确姿势，在生活当中，相信很多小伙伴都有锻炼的习惯，其中仰卧起坐是最常见的锻炼方式，但是有很多小伙伴做的不标准，在家就能锻炼了，是个非常好的健身运动，下面小编整理了做仰卧起坐正确姿势。

　　做仰卧起坐正确姿势1

1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！

腰腹部减肥正确动作：

1、身体放松，仰卧在床上或地上。

2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

3、双手交叉放于胸前。

4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

　　做仰卧起坐正确姿势2

仰卧起坐正确姿势

1、双手贴耳

很多人在做仰卧起坐的时候会把双手放在头后面，双手抱头其实是一种错误的示范，当我们在双手抱头做仰卧起坐的时候双手会给颈椎一个巨大的压力，很容易把颈椎掰伤，这也就导致很多人在做完仰卧起坐之后导致第二天脖子疼的原因，所以我们在做仰卧起坐的时候要将双手放在耳朵上。

2、身体放松平躺

在做仰卧其中之前要将身体放平，且在做仰卧起坐的时候不能在凹凸不平的地面上完成，我们做仰卧起坐的时候需要躺下去的，如果地面凹凸不平会对背部照成一个冲击，另外仰卧起坐的时候最好不要直接接触地板，背部要有一个缓冲垫，防止过于用力造成背部损伤。

3、腿部要保持45度的夹角

我们在做仰卧起坐的时候要将大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松，有些人在做仰卧起坐的时候是将腿部放平的，这其实是一种错误的，如果仰卧起坐的时候腿是直的会导致我们腰部没有发力，仰卧起坐就是锻炼腰部的力量，如果腰部不发力，等于没有用。

4、利用腰部把身体带上来

当我们做好前面的姿势后，就可以开始进行仰卧起坐运动了，我们在做仰卧起坐运动的时候是要通过腰部的力量将身体带上来，通过腰部发力，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。

5、速度要缓慢

在我们进行仰卧起坐运动的时候速度不要过快，要缓慢，就如慢动作回放一般，腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可以带动腹部深层的肌肉运动，在我们将身体带离地面二十厘米左右后，身体稍作停顿，在将身体慢慢放回去。

　　做仰卧起坐正确姿势3

仰卧起坐的正确姿势

研究表明：正确的仰卧起坐姿势，加上持续的锻炼才会有减肥的功效。

仰卧起坐做的正确的话，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确的话，就是浪费时间。

首先身体要平躺在海绵或者瑜伽垫上，然后腿部弯曲与地面成90度，脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，我们应该呼气，并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气，同时腹部肌肉放松，当感觉背部接触到了地面，就收紧腹部肌肉，开始重复上一个动作。

在做仰卧起坐的时候我们注意

第一：尽量不要让我们的脚被固定，因为这样容易让我们的大腿也参与运动，减少腹部肌肉的锻炼。

第二：不要把腿伸直，腿的.仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

第三：不要把手放在脑后，因为手距离头的位置越近，仰卧起坐做起来就越是困难。

第四：初学者应该适度，不要勉强自己，给身体造成不必要的负担。

误区一：仰卧起坐能达到健身效果

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。

误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐不是做得又快又猛才好，这种认知需要改变，这是错误的，在我们做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。

误区三：身体会向某一个方向偏离

许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果

速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦！

误区五：将双手置于脑后，十指交叉

这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置，而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。