夏天锻练六大忌
夏天锻练六大忌,俗话说生命在于运动,生活中很多朋友一年四季都坚持运动,夏季运动能改善身体功能,新陈代谢率高可以减肥,但是夏天锻炼有很多禁忌,下面分享夏天锻练六大忌。
忌在强光下锻炼。
中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可以发生1—2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长,以20—30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1—2次休息。
忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多,如锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗凉水澡。
夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮,常懒于更换汗衣。这样天长日久,极易引起风湿或关节炎等疾病。
一、忌在烈日下做运动。每天中午前后,烈日当空,除游泳外,最好不要在这个时间
进行户外运动,谨防中暑。在这个时间紫外线特别强,人体皮肤在日光下长时间照射,可能发生灼伤。
二、忌运动时间过长。在气温高的时间里,一次锻炼的时间不要超过半个小时,以免出汗过多,体温上升过高,引起中暑。如果一次性锻炼时间较长,可以在中间安排1至2次休息时间。
三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水,会引起血液、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,喝水太多会出汗更多,体内盐分丢失,从而引起肌肉痉挛等问题。
四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快,毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体,毛细血管突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉,消化道则处于相对贫血状态,大量吃冷饮降低了胃的温度,冲淡了胃液,可能引起消化不良,重者造成急性胃炎。
六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼,当衣服被汗水湿透时,有的人不换衣服,想用体温将湿衣烘干,这容易造成风湿或关节炎,锻炼后一定要换上干衣。
夏季运动的好处
改善神经系统功能
运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。
改善运动系统功能
提高肌肉组织的贮氧能力,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的`耐久力。
改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,增加骨骼有机成分。
改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性,提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。
提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
提高呼吸系统能力
科学的活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,从而提高呼吸系统的能力。
改善和提高循环系统功能
经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,增强机体免疫力,增加对酷暑的耐受力。
让减肥卓有成效
夏天人的食欲会有所下降,若坚持合理有效的锻炼,不仅能提高身体的热适应能力,还能增加能量的消耗,让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点:
控制运动量
平时经常运动的人,夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大:刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉,第二天仍旧很累,提不起精神,就要注意调适运动强度了。
保证充足的营养
可以按照平衡膳食金字塔的要求,按比例减少各类食物的`摄入量。此外,可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是,不能因为减肥就不吃主食,否则能量的缺乏,容易导致大脑工作能力下降,影响工作和学习。
夏季运动的禁忌
选择适当时间
夏季户外运动应该避免在上午10点到下午4点这段时间进行,因为强烈的太阳直射和偏高的温度,会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间,但要避免过早或过晚,因为早上六点钟以前人体血液粘稠度较大,且近地面空气不良,心脑血管疾病被诱发的概率加大;而过晚运动会引起兴奋,影响睡眠。
躲避暴晒
为了避免中暑,切忌在正午阳光照射下运动,而应选室内或者阴凉处。
控制强度
夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉,第二天仍旧很累提不起精神,应注意减轻运动强度。
合理补水
运动会造成人体缺水,加之夏季高温,本身就易出汗,因此,夏季运动补水非常重要。
运动前一小时:一般饮用大约500毫升的水,有条件饮用运动饮料更好。
运动中或者运动后:多次少饮,避免大量饮水给心脏带来过重负担。
不喝太冷的饮料:喝冷饮会剧烈地刺激肠胃,产生痉挛。
避免冷刺激
夏季锻炼后,切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。经过运动,体内热量增加,血液循环加快,体表毛孔张开,若此时受凉,毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,诱发多种疾病。
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