每天打羽毛球一个小时好吗

每天打羽毛球一个小时好吗

每天打羽毛球一个小时好吗，当今社会不少人热衷于运动，而羽毛球可以说是一项老少皆宜的有氧运动了，人们都知道打羽毛球队身体有好处，那么，以下分享每天打羽毛球一个小时好吗

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据计算,一个小时打羽毛球可以燃烧480卡路里,如果你养成每天打一小时羽毛球的习惯,那么你就可以在一个月内减去至少4公斤的体重

羽毛球减肥方法

1、减轻体重，让你身姿更加轻盈

据计算，一个小时打羽毛球可以燃烧480卡路里，如果你养成每天打一小时羽毛球的习惯，那么你就可以在一个月内减去至少4公斤的体重。

2、紧实肌肉，塑造完美线条

听说，经常打羽毛球的妹子身材和线条一般都很好，这是真话。因为羽毛球作为一项对体力消耗特别大的运动，它几乎可以利用到全身的每一个肌肉，无论是一个扣杀还是一个下拉都是对肌肉的拉伸和锻炼。

再加上还有频繁的脚步移动、起跳、跨越以及转体。其在加强臀部、腿部、腹部、手臂以及背部力量的同时，也能有效锻炼关节的柔韧性。

同时在你打羽毛球时，身体的肌肉会在很短的时间内交替收缩，再加上无数次的来回移动，这有助于增加肌肉的力量和弹性，让线条看起来更加完美。

3、加快代谢，让皮肤更富光泽

羽毛球的持续性和强度则有助于在改善你的心肺功能的同时，提高新陈代谢，毒素通过大量出汗离开身体，减轻身体内脏器官的负荷。

同时打羽毛球会大量出汗，让皮肤得到充分地呼吸，毛孔中的污垢和阻塞物就这样被清除出体外，皮肤也就自然而然变得更好，更富弹性与光泽。

4、变得更加优雅

羽毛球强调协调、灵活、正确的步法和精确的动作，是一项讲求技巧和敏捷性的运动，不只是单单的力量比拼。即使你的对手拥有强大的扣杀能力，你仍然有机会来以柔克刚。

5、改善视力，让你的双眼更有神

打羽毛球时眼睛会直视前方，紧跟球走，这对于日常繁忙的工作和学习来说是个特别好的让眼部放松的方式，同时还能有效提高你的视觉敏锐度，让眼睛变得更有神。

而正因为羽毛球这项运动需要你在接球的瞬间做出最迅速的反应，保持极高的警觉性，观察对手的站位，将球精准地打到对方难以回击的空挡，这会极大地提高你的手眼协调能力。

6、治疗颈部不适

对于办公室一族来说，经常坐着面对电脑，颈部和腰部或多或少会出现些不适，而在羽毛球运动中，选手处理高远球时的姿势和动作会让颈部得到进行有效地放松和锻炼，同时也可以让你的颈部线条变得更加迷人哦~

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羽毛球减肥方法

1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

羽毛球减肥效果明显

羽毛球减肥效果1、促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2、55千卡。所以打30分钟羽毛球消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2、55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700÷60÷2、55÷2=25、1(小时)。

羽毛球减肥效果2、增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的`能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

羽毛球强度高，消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考)，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物：米饭365、2克，苹果807、7克，鸡蛋293、7克，豆浆2625、0克，牛奶777、8克。

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打羽毛球的十大好处

1、有助于睡眠

羽毛球属于中强度运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜多度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。

2、提高灵敏度

打羽毛球要求你整个人的身体状态要好，在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多样的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入，经常打羽毛球你的身体灵活性，灵敏度会提高

3、健脑益智

打羽毛球是讲究战术、讲究用脑的。我们知道，一个好的羽毛球运动员出了有过硬的技术外，懂得战术，能够在球场上找到对方的弱点加以变换攻击也是很重要的。经常打羽毛球，你也会开始不断开发你的智慧去赢球，这样就能很好地起到健脑益智的作用

4、开心娱乐

我们常说“笑一笑，十年少”每天能够开怀大笑的话，整个人的精神都能变好，五脏六腑淤积的邪气，浊气也能有效排出，羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。

5、锻炼眼力

打羽毛球身体要灵活，眼力更要好，为什么这么说，打羽毛球的时候球是处于飞速运动的状态。而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力，还能帮助提高视力。

6、舒筋活血

打羽毛球的过程是很消耗体力的，但是就是这样耗体力的运动，特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼，促进全身血液循环。但是要注意，运动钱的准备工作一定要做好了，不然很容易出现拉伤等伤害

7、排毒养颜

我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身汗，大量的出汗能够很好的促进身体毒素排出。身体毒素沉淀越少对身体自然是好很多，对于女性朋友来说，排出毒素，美容养颜想必是极好的。

8、放松肩颈部

在打羽毛球的时候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要协调配合。在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式

9、瘦身减肥

打羽毛球对于瘦身的额效果是全身的，在挥拍打球时，手臂得到了很好的锻炼，不断的大跨步、跳跃等等动作坐在锻炼全身的肌肉，还有在捡球的过程中不断的弯腰，抬头，也是很能瘦下巴的哦。

10、增强肺活量

打羽毛球的时候能够不断训练你的肺部肌肉群，是你的肺部功能变强。在运动时你的换气量也能因位运动的逐步加强而不断变大，这样就能很好的提高肺活量啦。