睡眠不足是指睡几个小时

睡眠不足是指睡几个小时

睡眠不足是指睡几个小时，睡眠对我们的精神与身体健康方面是非常重要的，如果你睡眠不足，在白天的时候就会感觉特别的困，精神状态都有负面影响。以下介绍睡眠不足是指睡几个小时

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成年人每天的睡眠时间大约是6-8小时，如每天睡眠少于五5小时，就称为睡眠不足。

睡眠不足对身体有哪些危害

容易出现高血糖

日常生活中，若患有糖尿病问题，那么熬夜就可能十分危险了。熬夜很容易会影响到胰岛素的产生，并且还会影响到新陈代谢，还可能会让体内的血液中糖水平迅速升高；糖尿病患者还需保证充足的睡眠时间，以便控制血糖水平。

影响大脑健康

日常生活中，若大脑无法得到充足的睡眠，那么就可能会导致大脑出现萎缩。脑萎缩会降低有效沟通的能力，还可能会导致肌肉无力，听力下降，癫痫发作，神经心理障碍等等。熬夜1、2次可能并不会出现这种情况，但若长期熬夜，那么就会增加大脑萎缩的风险。

压力变大

日常生活中，当人没有睡觉时，那么就会消耗身体肾上腺素和皮质醇等压力激素，所以压力水平就会上升。若睡眠不足，就很容易导致压力和焦虑，并且这还可能是一个恶性循环，压力和焦虑会让人难以入睡，而睡眠不足则会增加压力和焦虑的水平。

影响身体恢复

日常生活中，若你在夜里没有好好休息，那么身体就会错过一个放松和恢复的机会。当睡觉时，身体就会开始进行修复，这对健康而言是十分重要的；在这个过程中，细胞和组织能够得到修复，毒素可以从大脑当中清除，记得能够得到处理和存储，并且还能够缓解身体疲劳。

影响情绪

日常生活中，睡眠不足的人，其情绪会变得很低落，也很容易变得更加情绪化。若是晚上不睡觉的话，那么人们可能就会因为做出冲动性决定，可能会影响到工作和生活。

免疫能力下降

日常生活中，睡觉能够帮助我们身体启动免疫系统来抵御疾病和抵抗感染；当人们在睡觉时，身体就会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，而它是免疫系统十分重要的组成部分。若睡眠不足时，免疫系统就会产生更好的细胞因子和更少的抗体，那么这就意味着身体更加容易感染疾病。

增加体重

日常生活中，睡眠会影响到我们身体的新陈代谢，而熬夜会影响到饥饿和饱腹感的激素分泌。若是你睡眠不足，那么就可能会感到饥饿，若是一直到感到饥饿，那么就会摄入高热量的食物，这样就很容易导致饮食过量，从而导致消化更多的卡路里，从而增加体重。

影响记忆力

日常生活中，经常熬夜会对大脑造成一定的影响；并且熬夜还会影响到认知能力和记忆力。在睡眠期间，有利于大脑储存和转换以及。当睡眠受到影响到时，会对记忆力造成一定的伤害。并且大脑是需要充足的睡眠才能够改善注意力的。

感到疲倦

日常生活中，熬夜很容易导致你在第二天感到疲劳；第二天无论是学习、工作还是生活都会感到浮躁，昏昏欲睡，让人没有效率。白天睡一会可以改善这种情况，让人更有精神。

长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，有效帮助入眠、提升睡眠质量。

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儿童睡眠时间

儿童睡眠是指儿童的睡眠时间和睡眠质量，睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周，但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。睡眠时间的长短问题随年龄的增长而有所不同，未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态;4 个月的小儿每天需要16～18个小时的睡眠;

8 个月至1 岁的小儿每天需要15～16小时的睡眠;1～2岁的儿童每天睡13～14小时; 2～4岁的儿童每天睡12小时; 4～7岁的儿童每天睡11小时; 7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时;青少年每天需要9 小时的睡眠，20 岁以后每天有8 个小时的睡眠就足够了。

长期睡眠不足的危害

一：记忆力下降

睡眠对于一个人的思维和学习起到决定性作用，缺乏睡眠会影响人的注意力，专注力，推理能力以及解决问题的能力，导致学习效率降低。

二：可导致抑郁症

长期睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成，据一项对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

三：加快皮肤衰老

经常熬夜的人群，皮肤发黄，眼睛浮肿，长期睡眠不足可导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

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睡眠时间误区

01、人都需要睡够八个小时

睡眠时长并没有所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。

即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。

02、睡前运动有助于睡眠

睡前运动应以静态为主，如：瑜伽、腹式呼吸，适当的伸展运动能够促进睡眠，增加睡眠压力。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋。

身体会处于高速运转的状态，如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等可以促进睡眠。

03、午休时间越长越好

中午不睡，下午崩溃。午觉对于大家说很重要。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。

04、酒精有助于睡眠

酒，既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠，减少深睡眠，延迟非REM睡眠的出现。同时喝酒过程中也会摄入大量水分。

所以过量喝酒会导致半夜频繁的上厕所，再加上脱水等症状，都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分钟饮用，以不超过100毫升为宜。

05、打鼾对健康无害，打鼾是睡得香

错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA），是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。

呼吸暂停引起的'频繁觉醒，还容易使患者无法进入深睡觉，整晚睡眠结构的不完整，易造成睡不醒、白天嗜睡等症状，影响工作效率，开车也极易出现交通事故。更有甚者，在夜晚出现呼吸暂停的时间超过120秒，这种情况极易引起猝死。

06、躺在床上玩手机直到睡着，有利于入睡

光线会影响褪黑素分泌，褪黑素下降，大脑逐渐清醒，所以，睡前使用手机等电子产品，眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌，大脑错误的接收到清醒讯号，导致难以入眠，甚至躺床玩手机的时间越来越长，深夜不睡。睡前禁用电子产品。

07、做梦说明没睡好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦。

如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。但如果噩梦过多，经常被吓醒，那就可能与疾病有关。

08、闹钟响后再睡一会儿

赖床很爽！很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。不立即起床的话，身体将会重新入睡，然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。

点击那个「贪睡」按钮，大脑就会重新进入新的REM周期；然而，当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间而不是结束，此时觉醒令人不适。可以尝试把闹钟放到离床远一点的地方，必须起床才能关掉。

09、平时睡不够，周末多补觉

现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要自己的生物钟，需要有律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。

10、睡不着？那就闭着眼睛待在床上

必须承认，这是有道理的：如果不在床上试试，怎么能入睡？但在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举。如果待在床上，在床上等睡觉，就会开始将床与失眠联系起来。

如同去健身房，站在跑步机上而不做任何事情。正常睡眠潜伏期大约30分钟，如果睡不着，应该离开离开床房间，去做其他事情，等到困了再上床睡觉。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。