如何瘦手臂上的肉

时间:2024-07-01 17:32:12
如何瘦手臂上的肉

如何瘦手臂上的肉

如何瘦手臂上的肉,一个完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,手臂上的赘肉太多,不仅上半身看起来稍显庞大,穿衣服也不好看,下面分享如何瘦手臂上的肉。

  如何瘦手臂上的肉1

方法一:做瑜伽

当下瑜伽瘦身是很流行的方法,不需要像跑步一样大幅度的动作,一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤:第一,侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。第二,持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

方法二:按摩

除了平时可以做,洗澡时也可以多按摩。一手向前举起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往内(心脏处)扭转按摩。另外一种就是一手向上举起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推压。

方法三:后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水平向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;吸气、凸起的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

可能有些方法一开始的时候做完之后手臂会很酸,但是过一段时间,就没事了,这是正常现象。平时坐久了放松的时候,也可以甩手臂,这样也可以瘦手臂的肉。

饮食方面能量还是要补充的,很多有一个误区,就是饮食不吃肉,肉其实是补充能量,有些人会喝一些运动型和能量型饮料,像红牛、东鹏特饮等等,这些饮料喝多了反而更容易发胖,而且很容易得高血糖,以上意见仅供参考。

  如何瘦手臂上的肉2

1、尽量多喝水,少喝冷饮;

2、少吃食口味重的食物;

3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪,要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

一般来说,手臂肥胖的话,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动,效果会更佳喔!下面推荐几款瘦手臂的运动!

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的.时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。

瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

瘦手臂按摩

把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再收紧。

除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

瘦手臂动作

1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10-20次)

2、双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)。

3、使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)

4、双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。(15-20次)

5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次)这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

第三步是保持,因为也许经过一段时间的减肥后,手臂瘦了很多,但千万不要松懈了,所谓减肥容易,反弹更容易,特别是手臂减肥,所以更要保持好的饮食习惯。

平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物,比如说苹果,因为富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。还有葡萄柚,它的酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。秋冬季吃香菇也不错,可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

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