晨跑好还是晚上跑步好

晨跑好还是晚上跑步好

晨跑好还是晚上跑步好，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是晨跑好还是晚上跑步好。

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跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不过，不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。

一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。

晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。

清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。

夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。

夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。

由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的`。

若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之，晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好。

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晨跑的好处和缺点是什么？

其实在晨跑的人群当中，中老年人占了一半以上。因为他们比起年轻人更加的自律，能够做到早起这件事。那么晨跑的好处有哪些呢？首先它可以让人体迅速的恢复最佳状态，而且会促进人们的新陈代谢。此外，在晨跑时也是脂肪燃烧的好时候。

如果你每天坚持晨跑一小时左右，身材会发生很大的变化。而晨跑的缺点则是会对心脏造成一定的负担，所以大家如果选择了晨跑，那么最好不要一下子把速度提起来，而是采取慢跑的方式，等身体适应后，再一点点的增加速度。

夜跑的好处和缺点是什么？

选择夜跑的大多数都是年轻人，对于这些正在奋斗中的上班族来说，早晨的时间比较紧张，没有充裕的时间来运动，所以他们常常会选择晚上跑步来锻炼身体。而且夜跑可以缓解白天工作上的压力，释放糟糕的情绪，而且跑完步回家后。

睡眠质量也会因此得到提高。但是夜跑的缺点也十分的明显，那就是安全问题。夜晚的视线由于受到黑暗的影响，会出现偏差。当地上出现障碍物的时候，很有可能不会在第一时间发现。

所以会导致人们发生摔倒的情况。此外，在人们跑累出汗的时候，很喜欢把外套给解开，而晚上空气寒凉，这样做很容易感冒。因此建议大家夜跑最好安排在晚上六点到八点之间，最好不要太晚。

最后，需要提醒大家的是，早晨跑步和晚上跑步各有各的好处和缺点，所以大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式，只有适合自己的，才是最好的。唯一需要注意的是，不要在刚吃完饭的时候就去跑步，这样对身体不好。

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晨跑的好处

减肥：相对于夜跑而言，晨跑减肥效果更好，这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低，还未来得及给身体补给能能量，因此更容易将脂肪转化成能量，是燃脂效果较好的阶段。

提升新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好处

促进睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。

环境好：早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候，如果太早出来跑步空气质量不佳，因此一定要等太阳出来之后再行跑步。

避免血栓形成：早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板数量相对减少，这个时候进行跑步可以避免。

其实不管是在晚上跑步还是早上跑步，都并非绝对有利的，都有其优势以及不足，如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，大脑会太过兴奋反而影响睡眠；如果白天工作压力较大，那么则可以选择晚上充裕的时间，还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力，则可以选择早晨跑步，但是注意不可太早。

跑步要注意什么？

跑步不注意，也会对身体造成伤害，那么跑步要留意什么问题呢？

跑前热身

在跑步之前要做好热身准备，要感觉到关节发热体温上升，尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。

掌握正确姿势

跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害，在起跑之后双臂要弯曲成九十度，大腿后蹬脚要充分有利，还要让腹部肌肉处于紧张的状态，但是在落地时要轻柔，动作要放松。

不要强迫自己

跑步千万不可强迫自己，对于女性运动者而言，在生理期不要跑，在不想跑的时候不要跑，以免伤害身体。

循序渐进

跑步一定要循序渐进进行，切勿追求跑步速度以及长度，在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。

跑后拉伸

在跑步结束之后也要注意拉伸，对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。