做什么运动可以塑形体

做什么运动可以塑形体

做什么运动可以塑形体，轻盈体态并优雅身心是很多人都喜欢的一个状态，在我们的生活中其实也有大部分的人会特意的通过运动来塑造良好的形体条件，以下了解做什么运动可以塑形体。

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1、下蹲：下蹲是一种能运动到全身肌肉的动作。可以起到燃脂、翘臀的目的。若想要效果来得更猛烈些，可以尝试深蹲跳，从而更好的消耗身体内的卡路里。尤其对于久坐于办公室的人来说，经常做下蹲，对身体健康也是有好处的。

2、跳绳：其实，跳绳并不是小孩子的专利。对于需要减肥塑形的人来说，也可以做这项运动。这项运动具有经济，又随时随地可以开始的特点，不需要发愁附近是否有健身房。也就是说，一条跳绳就能开启有氧运动之旅，若长时间坚持可以达到理想的减肥效果。

3、俯卧撑：这项运动可以让锻炼者的.手臂又瘦又有型，生活中经常练习还对心脏和心血管健康都有好处，但是需要长时间坚持才可以达到事半功倍的锻炼效果。

4、弓步：弓步也是一项非常不错的塑形运动，尤其对于想瘦腿的人来说，能有效的塑造大腿和小腿的线条。建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

5、游泳：据实践表明，游泳为最高效的一项塑形运动。在游泳的过程中，往往可以让整个颈椎和脊椎达到有效的断粮，对于长期伏案者来说，每周去一次不仅可以塑形，还对身体健康有利。

6、跑步：跑步的好处有很多，尤其可以起到燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症风险的目的。再者，若长时间坚持可以有效的提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。

有效塑形的运动有哪些？以上为大家介绍了几种有效塑形的运动，当然，运动效果因人而异，再者，若想达到理想的锻炼效果，一定要配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，还要坚持减肥的信心。

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1、练瑜伽

瑜伽是一项很能锻炼身体柔韧性以及耐力的运动，同时也是日常生活中十分受欢迎的运动项目之一。瑜伽尤其适合久坐办公室的上班族，能解决你缺乏锻炼腰酸背痛，以及体型变形等问题。平常许多女性都喜欢练瑜伽，长期练瑜伽的女性体型都很不错，想要塑体型的朋友们，瑜伽是不错的选择。

2、游泳

游泳是一项非常受欢迎的娱乐活动，我们在游泳时，整个人的身体都均衡参与到这项活动中，双臂和双腿划水，腰臀摆动，呼吸和心跳也会加快一些。游泳是一种很能减肥的运动，能消耗体内多余的脂肪，同时还能为你带来很好的塑体型效果。想要拥有好的体型，平常可以多游泳哦！

3、滑冰

我们可以看到，许多滑冰演员的体型都是特别完美的，很少能看到体型肥胖的滑冰演员。所以，滑冰也是一项很能塑造体型的运动哦。我们在滑冰时，双脚穿着滑冰鞋滑动，同时双手也需要配合起来，身体也需要辅助腿部发力。滑冰是一项很好的全身运动，需要有很高的身体协调能力，经常滑冰不仅能锻炼身体，同时还能塑体型，让你的体型变得更加完美。

4、形体舞蹈

形体舞是一种特别优美的舞蹈，与古典舞十分相似，也是一种很高雅的健身运动。形体舞以芭蕾舞为基础，再结合古典舞的神韵，气息以及民族民间舞蹈进行综合训练，能塑造优美的体态和仪态，能提升你的气质。体型不好的朋友除了保持苗条身材以外，还需要提升体态和仪态哦！

5、俯卧撑

或许很多女性不喜欢俯卧撑这项运动，觉得太累太辛苦了。但其实，如果做俯卧撑能长期坚持，是能起到很好的塑形作用的。我们在做俯卧撑时，不仅仅只是手臂发力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要辅助发力，这样一来全身都在锻炼了。俯卧撑不仅能开背，紧致胸部，并且还能紧致腹部和腿部，是一项很好的塑体型运动。

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初学瑜伽必知的8个塑形体式

猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

动作：

1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

半蝗虫式

动作：

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45度，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

桥式

动作：

1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3、

呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

婴儿式

动作：

1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。