饱腹感强的低热量蔬菜

时间:2024-07-01 17:47:23
饱腹感强的低热量蔬菜

饱腹感强的低热量蔬菜

饱腹感强的低热量蔬菜,减肥除了运动之外,还要严格控制热量的摄入。但是吃不饱的话对身体又不好,吃多了热量又高,应该怎么办?下面小编推荐给减肥人士一些饱腹感强的低热量蔬菜。

  饱腹感强的低热量蔬菜1

1、芹菜

热量:14大卡/100g

芹菜本身就是一种热量极低的蔬菜,而且其中的膳食纤维含量比高,水分也比较足,吃起来自然也会比较容易有饱腹感,而且芹菜中的粗纤维可以过滤体内废物,排毒,调节体内水分的平衡,改善睡眠。

2、番茄

热量:18大卡/100g

番茄不仅热量低,而且饱腹感也极强,西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪。所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

3、菠菜

热量:23大卡/100g

菠菜也是一种饱腹感极强的低热量蔬菜,菠菜中含有大量的植物粗纤维,能够促进新陈代谢,加速体内毒素垃圾的排出,而且纤维素还能够增强饱腹感、抑制肠道胆固醇吸收,晚餐用菠菜代替其他高热量食物。

4、南瓜

热量:26大卡/100g

南瓜不仅吃起来非常美味,而且饱腹感也非常强,如果你是在减脂期可以用南瓜代替主食,或者,也可以将其作为两餐中的点心,在烹饪的时候南瓜可以蒸着吃、煮着吃,或者炒着吃,

5、西兰花

热量:34大卡/100g

西兰花也是在各种减肥餐中比较常见的一种蔬菜,而且西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收和血糖,当纤维进入到人体的胃部吸水后会变得膨胀,形成较大的体积,让人体感到饱腹,从而大大降低食量,并且它的粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。

6、胡萝卜

热量:41大卡/100g

胡萝卜不仅营养丰富,同时也是一种饱腹感极强的低热量蔬菜,胡萝卜中含有植物纤维吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,因此非常容易产生饱腹感,而且进食胡萝卜还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

  饱腹感强的低热量蔬菜2

第一种、西兰花

这种蔬菜在健身圈中备受推崇,具有超强的饱腹感,对减肥的人来说是非常好的。西兰花还有蛋白跟多种维生素、矿物质,有预防癌症的功效,无论是减脂还是养生都有很好的功效。一般想要减脂的人,西兰花是水煮就可以了,如果是健身增肌的人,西兰花和鸡胸肉的搭配也是蛮不错的,而且热量低,能够补充身体所需要的营养。

第二种、西红柿

很多人都喜欢吃西红柿,西红柿本身看着就很美味,而且酸甜可口,含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收的能力。大部分人吃西红柿这种食物,会做成西红柿炒蛋。但是,经过高温爆炒后,西红柿的'热量瞬间高了好几十倍。如果你还会加入糖,这样热量更加高了,想吃西红柿尽量生吃或者凉拌,不要爆炒和加入太多的油分。

第三种、青瓜

很多人都喜欢吃凉拌青瓜,青瓜本身含有丰富的维生素,而且饱腹感极强水分丰富,吃多了还能补充身体水分。青瓜还可以直接吃,能够养颜美容,也被广大的女生所喜爱。青瓜还可以用来熬汤,或者是凉拌菜,都是非常开胃的。但是,不要把青瓜直接爆炒或者是做成红烧菜,这样青瓜会容易流失水分和营养,而且热量也会提高。

第四种、冬瓜

冬瓜可以说是夏天必备的蔬菜之一了,不仅有利尿的功效,还可以加快身体燃脂减脂。而肥胖者大多数是有虚胖的情况,多吃冬瓜也可以帮助身体排出多余水分。冬瓜本身含有丰富的营养物质,比如蛋白质,粗纤维,膳食纤维,钙以及其他的微量元素,胡萝卜素等等,对刮脂减肥有非常好的功效,夏季煲汤喝是最佳的。

第五种、茭白

这种蔬菜的热量非常低,低脂,营养丰富,非常适合在夏季减肥的期间吃,还能够帮助身体加快燃脂减脂,还能清热解毒。

  饱腹感强的低热量蔬菜3

1、南瓜

【推荐指数】★★★★

南瓜是一个既可以当蔬菜又可以当主食吃的食物,热量低只有 每百克23kcal,且富含膳食纤维,尤其是蒸煮的,富含水分,有一定的饱腹感,而且南瓜中还含有丰富的 胡萝卜素,且含有一定量的维生素C,虽然含量一般,但也是苹果的2倍。对于减脂控体的人群可以将此作为主食来吃。

2、洋姜(鲜)

【推荐指数】★★★

洋姜,属于薯芋类食物,也叫菊芋,鬼子姜,富含糖,但主要为β—葡聚糖、低聚果糖,能量在每百克64kcal,膳食纤维含量丰富,高达每百克4.3克,食用之后有很强的饱腹感,而且还可以起到增值 人体内双歧杆菌有促进代谢和改善脂质代谢的作用,作为主食来吃,也是非常不错的食物。

3、芋头

【推荐指数】★★★

芋头为薯芋类,早在古代《史记》中就有记载:“岷山之下,野有蹲鸱,至死不饥,注云芋也,”,这就充分说明了云芋耐饥饿的程度。芋头能量在每百克56kcal,膳食纤维含量在每百克1.0克,食入后饱腹感强,有利于减脂控体。

4、土豆

【推荐指数】★★★

土豆,薯类,是可以作为主食食用的,在蔬菜中能量不算低,但是如果作为主食来吃,能量就低很多,每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的,食后饱腹感强,土豆还含有一定量的维生素C,钾的含量也丰富,作为主食来吃,有很大的优势。

5、鲜玉米

【推荐指数】★★★★

鲜玉米也可以作为主食食用的食物,鲜玉米每百克的能量在112kcal ,以一根160克—200克的玉米棒子来说,可食用部分为46%,那么一根玉米棒子的热量在74—92kcal,且玉米中的膳食纤维含量很高,在每百克2.9克,食后具有很强的饱腹感。

6、柿子椒(彩椒)

【推荐指数】★★★★★

柿子椒,也叫灯笼椒,就是平时所吃的不辣的甜椒,能量很低只有每百克18kcal,还有彩椒也是能量26kcal ,但它们的膳食纤维含量很高,在每百克3.3克,除此之外,还含有丰富的抗氧化成分,胡萝卜素、维生素C、维生素E,柿子椒的维生素C高达每百克130mg,彩椒的 维生素C也在每百克104mg,胡萝卜素以及维生素E也很丰富,具有很好的美肤和促进粪便排出的作用,是营养价值很高的蔬菜。

7、香菇(鲜)

【推荐指数】★★★★

香菇,菌类 蔬菜,营养丰富,低能量,在每百克26kcal,且富含膳食纤维,在每百克3.3克,除此之外,还富含硒元素,并含有维生素C,香菇中的糖为多糖,吃起来不仅味道鲜美,而且有助于改善机体代谢,增强免疫力。

8、西蓝花

【推荐指数】★★★★★

西蓝花为深色蔬菜,营养丰富,低能极低,在每百克27kcal并含有丰富的膳食纤维,含量在每百克 3.7克,除此之外,还含有丰富的胡萝卜素和维生素C、维生素C的含量高达每百克56mg,高于一般的蔬菜,是非常值得 推荐食用的低能量高膳食纤维蔬菜。

9、木耳(水发)

【推荐指数】★★★★★

木耳,常见的菌类蔬菜,富含蛋白质、铁等,泡发后的木耳每百克能量在27kcal,膳食纤维含量在2.6克,除此之外,还含有丰富的保护血管弹性的维生素K,木耳中所含的膳食纤维可增加胃内填充物,延缓胃内容物的排空,增加饱腹感,降低消化率,既营养丰富,又有利于降脂减肥。

10、莲藕

【推荐指数】★★★★

莲藕,为水生类蔬菜也为根茎类,含丰富的蛋白质、钾元素,能量在每百克47kcal,相比 一些 叶类蔬菜的能量要高,但是,莲藕含有丰富的膳食纤维,在每百克2.2克,且果实吃起来沉实,有一定的饱腹感,有利于减肥。另外莲藕中含有黄酮类,具有清心除烦的作用。

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