吃了对眼睛好的食物有哪些

吃了对眼睛好的食物有哪些

吃了对眼睛好的食物有哪些，长期使用电子产品以后，就会影响视力的健康，所以要做好眼睛的保健工作，还要多吃一些有利于视力健康的食物。那么吃了对眼睛好的食物有哪些？

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1、菠菜

菠菜对于肝脏是很好的食物，眼睛的健康其实和肝肾有很大的关系，同时菠菜里面还有非常多的叶黄素，可以对眼睛起到保护的作用。

不仅如此，菠菜里面丰富的营养物质非常的多，胡萝卜素、维生素、还有钙、钾等等，这些物质都是眼睛的健康非常需要的物质。

2、荠菜

如果眼睛经常感觉到干涩的话，可以多吃一些荠菜，荠菜也叫作野菜、鸡心菜等，荠菜有清热、止血、清肝明目的作用。

荠菜中还有丰富的胡萝卜素，对于眼睛干涩的人非常有效，如果是有干眼症的人可以多吃一些，眼睛干涩的问题可以得到改善，但是脾胃虚弱的人不宜食用。

3、鸡蛋

鸡蛋是对眼睛的健康很有功效的食物，而且是那种蛋黄越是黄的鸡蛋对眼睛越好，鸡蛋里面蛋黄是营养价值最高的。

里面的`叶黄素和玉米黄素有很强的的抗氧化的作用，可以很好的保护眼睛，减少外界对于眼睛的伤害，保证眼睛的健康，对延缓眼睛的衰老很有效果。

4、甘薯

甘薯对于缓解眼睛疲劳非常有帮助的，多吃一些甘薯可以让身体的消化系统功能得到提高，还可以滋补肝肾，对于身体的疲劳和衰老都有一些帮助。

因为眼睛疲劳很大程度上是肝肾的问题，所以缓解眼睛疲劳就需要改善肝肾的问题，所以甘薯就是代表性的食物。

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1、胡萝卜。

胡萝卜中所含的维生素a具有很好的抗氧化功效，能够维持视力的健康，而且还能够有效预防夜盲症。并且胡萝卜中所含的胡萝卜素，还可以起到滋润晶状体的作用。

2、菠菜。

菠菜中含有其他蔬菜中少有的一种营养元素，叫做类胡萝卜素黄体素，这种营养物质能够有效预防多种眼科疾病，比如白内障，晶状体黄斑变性等。

3、水果。

水果是维生素c的重要来源之一，比较常见的包括芒果，柑橘，草莓，猕猴桃等，这些水果中都含有大量的维生素c，能够清除体内的自由基，起到延缓眼睛衰老的作用。

4、豆制品。

豆制品中含有大量的脂肪酸，维生素e和植物性雌激素，这些营养物质都能有利于眼睛的健康，包括豆腐，豆奶，乳酪等。

5、大蒜。

虽然大蒜的味道比较刺鼻，但是大蒜中所含的硫元素可以起到修复晶状体的作用，而且还能够增加晶状体的韧性。

6、鸡蛋。

鸡蛋中含有多种营养物质，不仅能够给身体提供所需的营养，还能有效预防白内障的出现。

7、深海鱼。

深海鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，而这种营养对眼睛有很大的好处，比较常见的深海鱼包括鲑鱼，沙丁鱼等。

8、西兰花。

西兰花中含有大量的黄体素和玉米黄质，可以起到提高视力的作用，而且还可以预防多种眼科疾病。

9、黑巧克力。

黑巧克力中所含的黄酮类物质可以促进眼部血管的活动力，还能有利于增强自身的视力。

保护眼睛的保健操

1、按揉耳垂眼穴

按揉耳垂眼穴可以有效的缓解眼部的疲劳，保护我们的视力。

首先就是脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

2、按揉太阳穴

按揉太阳穴可以促进我们眼部的血液循环，达到眼部的保护。

刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

3、按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

4、按揉风池穴

按揉风池穴这节随着音乐，慢慢的做，缓解心情，又保护了眼睛。

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

5、按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

夏季吃什么护眼

1、多吃黄绿色的蔬果

黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。

除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

2、多吃含维生素C的蔬果

含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。

抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

博士提醒我们，只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。

3、多吃含维生素A的蔬果

含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为什么。

因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β—胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β—胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因：笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。