职场人年底易陷职业疲劳

职场人年底易陷职业疲劳

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“最近觉得好累！”“工作怎么这么多，没完没了！”“我以前很喜欢这份工作，可是现在，越做越没劲！”接近年底，这类埋怨之声并不少见，甚至我们自己也是其中的抱怨者。工作的应接不暇，令我们开始怀疑自己的能力：我是否真的适合做这一行？

日前，国内一人力资源服务商发布的万人调查显示，超过一半的人2009年薪水低于2008年同期，近80%的职场人感到精神紧张和压力，三分之二的职场人感到压抑，超过70%的职场人对工作产生倦怠，表示“不喜欢现在的工作”。

不过，人力资源专家就提醒：这并不一定是需要重新择业的职业倦怠，而是随着社会竞争越来越激烈，年底工作量激增，悄然来袭的“职业疲劳”！

职业疲劳VS职业倦怠

关于职业倦怠问题，近年一直备受关注。职业倦怠又叫做“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。职场人士工作了3—5年，通常是职业倦怠的爆发期。

而职业疲劳职场人员在工作重压之下，所体验到的身心疲惫、能量被掏空的感觉，更有甚者，还会感觉职业枯竭，工作麻木，再也激不起一丝涟漪。据调查，从行业来看，白领、教师、医生以及媒体从业者的患病率比较高；从个性角度讲，具有敢于冒险和迎接挑战、独立性强，并且不容许自己或他人失败等人格特征的人也容易陷入职业疲劳。它具有阶段性、周期性的倦怠，最明显的症状之一，是对工作实行“拖”字诀，拖拖拉拉就是不想完成。

单看这样的定义，是不是难以区分？智联招聘高级职业顾问陈宁解释，可以从两者的调节方式上去看。疲劳是可以通过休整、读书充电、放松身心来调节恢复的，闯过“年关”，工作热情就可以复活；倦怠是个更大范围上的概念，不是放松就可以重拾激情的，心理倦怠多于身体疲劳，往往需要自我判断，审慎考虑是否需要另行择业。

疲劳的你，倒在何方？

职业疲劳周期和人的生命周期一样，有一定规律可循。对任何一个从业人员来说，到了一定的时间它是必然要以一种固定的形式出现。我们到底为什么如此疲劳？人力资源专家对产生原因做了一个归纳，我们可以自我审视一番。

主观原因

重大的挫折、打击或挫折打击的长期叠加

工作的不顺利，会不断给人不同程度的挫折和打击，令人怀疑自身的能力，自信逐渐降低，并且不断为自己的失败和工作不力找借口。

攀比心态作怪

工作时间长了，同行之间的交流、对比也会增加，见到同行职高薪厚，失了平常心，抱怨越来越多，心态逐渐由波动发展到失衡。

工作多年，进步不大

以前业绩优秀的职员，面对公司（社会）和家庭的多重压力难以调整。

客观原因

重复的工作内容

重复劳动在内容上缺乏新意，随着个人能力的不断提高对已取得的成绩已不再兴奋。但企业不断发展，对职员的要求会不断提高，缺少正确的引导和鼓励，职员缺乏提升专业水平的动力。

操作、管理上的负面因素长期存在和一些遗留问题长期得不到解决

由于沟通、理解以及思想工作的不畅、不到位，从业人员逐渐认为公司的制度不利自己的发展，部门领导的某些处事原则、行为作风使自己的工作环境越来越差，而且看不到有改善的迹象。这样的管理会让职员对企业、部门、领导的'信赖度逐渐降低，从而对自己的职业选择产生怀疑。

工作要求提升

职场人士凭原来的技能和付出，越来越难以满足和完成新的工作要求和更高的业绩目标，而导致对工作失去信心，产生麻木的工作态度。

四招赶跑职业疲劳

职业疲劳，一方面是来自于自我内部压力的疲劳，另一方面，如果长期从事自己能力过剩的工作，也会使人心生厌倦。而到了年底是最容易产生职业疲劳感的时期。人力资源专家建议我们，从以下几个方面对自己做一些调整。

职业目标要合理。要根据自己的实际情况，比如工作的年限、工作的能力、自己的兴趣爱好，并结合对工作和生活的平衡。

多方支持很重要。多与人交流沟通，多和精力充沛、充满活力的人相处，有一个固定的“亲友圈”，可以帮助自己跳出困境，以饱满的姿态投入自己的工作中去。

提升综合能力。针对自己的岗位要求及任职资格，有效加强自己的综合能力，增强自己的职业含金量，是突破瓶颈的最终方式和手段。

认识“职业发展规划不会一次完成”。我们的无力感，通常来自于我们总是希望一步解决自己的所有问题，而事实上，职业规划并非一次就能完成。我们要改变对规划的看法，把它看做经营自己未来的一项长期的战略工作。

Q&A对话：人力资源专家陈宁

Q：我们常说身心疲惫，那是不是压力大的人，更容易有职业疲劳？

A：生活压力真正大的人，为保住饭碗努力表现，已经无暇考虑“疲劳”方面的问题，反而是有压力但并不算太大的人，更多被这个问题困扰。

疲劳的消极情绪会影响工作效率，不过在管理严谨、考核严格的企业中，员工即便有压力也明白不可以放松；管理比较松散的企业，员工压力没这么大，就会影响到工作效率。

Q：遇上职业疲劳期，是不是换一个工作就好了？

A：年底的10~12月，是招聘的平淡期，招聘数量的减少，想跳槽也不容易，大部分在职人士都是持观望态度。而且考虑到年终奖等工作回报方面，换工作并不实际。

职业疲劳主要是身体上的疲累，当你对工作产生疲劳感时，应该静下来思考自己擅长什么，期望得到什么，工作没做好是自己努力不够还是方向偏差。在生活中多培养其他兴趣，有业余爱好作为“第二职业”，更能激发个人的潜力，重拾自信，将延缓自己的职业寿命。如果有条件的话，应该申请休息几天，多跟朋友和家人共度快乐时光，或者多做运动，锻炼身体，对放松身心、调整心态更有益处。

当然，作为企业，也要采取不同的激励手段，刺激不同员工的工作动力。

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职场上流行着一句俏皮话：中午不睡，下午崩溃。中午小憩10分钟，补充一下睡眠，下午工作的状态和思路会更加有效率。诚然生理上的精神不振可以用睡眠来补充，但是心理上的疲惫不堪可不是一场睡眠就能解决的。这不仅仅影响的是当前所面临的工作，更多的是职场上各种压力和不如意。

在繁重的工作和职场压力下，会让人们感到劳累、焦虑，甚至进入一种精神衰弱的状态。这是一种“职业疲劳症”，它会影响人们工作和生活中的表现，损害身心健康，也会影响团队合作。下面就说说职业疲劳的3种症状和4种应对策略。

“职业疲劳”包括以下3种症状：疲惫、无力感、玩世不恭

疲惫

在最开始我们已经说过了疲惫的两种状态。疲惫是“职业疲劳”的核心症状。它包括身体、认知和情绪的疲劳。身体的疲惫我们比较容易理解，比如晚上睡得太晚，中午没有午休等都会造成身体上的疲惫；其次，认知的缺乏也会让职场人士感到疲累，它更多的体现在与同事和领导的交流中，如果认知缺乏得太多而又没有及时进行补充，那么被淘汰和被疏远也会随之而来；情绪的疲劳也是我们职场中容易被忽视的部分，职场上的人际交往和工作中的协作夹杂着许多个人情绪在内，特别是在意见相左的情况下，更是明显。这些情况损害人们有效工作的能力，破坏人们对工作的积极心态。当你对工作缺乏掌控感、或厌恶所做的工作时，更容易疲惫，你会无法集中注意力，对工作也缺少了全局思考。

无力感

不知道大家会不会有这样的经历。从事了跟自己学习内容完全不相干的职业，感觉到自身能力不足而想放弃，这样的无力感不仅是工作压力巨大，更是对自己职业生涯的一种否定。还有一种更多的情况是在自己从事的职业中，明显感觉自身能力不足，而周边人的能力素质就超出自己一大截，这样的无力感会让自己担心在工作岗位上无法成功，或者难以完成特定的任务。

玩世不恭

在职场上造成这种情况的有以下这些情况：

1、工作量过大。上级领导指派的任务数量超过个人的承受能力；

2、人际冲突。因为在组织里面有不同看法或者价值观念的差别，而造成了紧张状态也会引起玩世不恭；

3、无决策权。这类情况会比较多的存在于职场上。大多数职场人士不太会表达自己在工作或者组织上的意见，而造成意愿被边缘化，这样的情况慢慢的积累下来后，玩世不恭的心态就被占据在整个职场生涯里面。这一症状也叫去人格化，它反映的是工作投入度变低。你会在心理上和工作拉开距离，有一种徒劳感和陌生感。

上面的三种症状总是同时出现，如果我们找到了问题所在，那么解决方案也能相应找出来。

一、补充身体和精神能量，提升专注力

专注力是职场上非常有效的工具，只是养成这样的习惯不能停留在脑海里，一定要付诸实施才行。在行动中提升专注力，在专注力中获得力量。其次要培养良好的睡眠习惯、增强锻炼、加强社交，并尝试有助于保持平静快乐的活动，比如冥想、记日记、阅读。当你的能量恢复，专注力和创造力也会提高。

二、改变视角，调整预期

试想在工作环境中，你把自己置身在整个办公室的右上角，用不同的角色视角审视办公室中的每个人，看看在坐的每个人，他们现在的一个工作状态是什么样的？是否都在最佳的工作状态中？重新审视自己和对待工作的心理预期，分清当下哪些事是无法改变的，哪些事可以改变。对于无法改变的事情，能不能降低心理预期呢？对于可以改变的事情，如何才能达到最好的心理预期？关键点在于专注让你最能获得成就感的任务。留意那些虽然很有价值，但会带来巨大压力的事情。关于你愿意做什么、能做多少，提前跟同事、客户甚至家人沟通，调整他们的预期。

三、积极建立人际关系

对于人际关系的处理，是职场成功最微妙的因素，也是职业疲劳的最好解药。我们需要积极寻求有营养的人际互动。比如碰到困难后，积极与领导和同事寻求帮助，也许你遇到的某些难以解决的困惑，只是人家的一个入门级的问题；在工作上获得成功后，也要积极的分享自己的喜悦，并对周边的人表示感谢。通过这样的关系处理，让他们帮你发现、激活你的潜能，提供学习机会。此外，主动为他人提供建设性的建议，也可以打破“职业疲劳”恶性循环的有效方法。